6 Makanan Untuk Meringankan Gejala Nyeri Saat PMS

Periode menstruasi adalah saat-saat yang kurang bagus bagi perempuan. Kembung, kram, ngidam, menjadi salah satu yang harus dihadapi saat datang bulan. Gejala PMS atau Premenstrual sympton ini tentu sangat mengganggu aktifitas. Selain itu, PMS juga dapat mengganggu rencana diet yang sudah disusun matang-matang.

Wanita biasanya menjadi tidak terkendali nafsu makannya pada periode ini karena fluktuasi hormon. Hormon Progestreon, Testosteron, dan Estrogen yang merupakan alat reproduksi utama menurun.

Berikut ini 6 Makanan Yang Dapat Meringankan Gejala PMS menurut Natalie Stephens, seorang ahli diet, ahli gizi, dan komite eksekutif di Ohio Academy of Nutrition and Dietetics

Makanan Yang Dapat Meringankan Gejala PMS

1. Salmon

Salmon (starktsinne.se)

Salmon dan beberapa jenis ikan lain yang memiliki Omega-3 yang tinggi tidak hanya baik bagi jantung, tapi juga berguna untuk mengatasi gejala PMS. Sebuah studi tahun 1996 yang diterbitkan dalam Obstetricians and Gynecology menemukan bahwa wanita yang setiap hari menerima asupan minyak ikan hingga 6 gram, dapat menyediakan 1080 mg EPA, dan 720 mg DHA, mereka merasakan terjadi pengurangan rasa nyeri dan keinginan yang dapat dikontrol.

Konsumsi lemak sehat seperti Omega-3, sangat direkomendasikan untuk mengatasi gejala PMS, salah satunya oleh Dr. Jennifer Burns, dari The Bienetre Center di Phoenix, Arizona. Dia mengatakan bahwa Omega-3 yang ada dalam ikan salmon dapat membantu mengendalikan asupan gula dan kafein, serta memberikan karbohidrat yang kompleks.

2. Brokoli

Brokoli (seeds.graines.be)

Sayuran hijau ini benar-benar dapat meringankan gejala PMS, salah satunya kembung. Brokoli memiliki kalsium, vitamin A, C, B6, E, potasium, dan magnesium. Semua nutrisi itu sangat dibutuhkan untuk mengurangi gejala PMS. Sebuah studi tahun 2000 yang diterbitkan Obstetrics & Gynecology menemukan bahwa makanan rendah lemak, diet vegetarian yang menekankan pada makanan nabati, secara signifikan dapat mengurangi rasa sakit pada saat premenstrual sympton.

Selain itu, Stephens juga menyarankan agar menjauhi garam dan makanan asin lainnya saat sedang PMS, karena itu akan memperburuk gejala. "Garam dapat menyebabkan kembung dan retensi air. Ergo, garam dapat membuat masalah-masalah saat PMS menjadi parah."

3. Biji Labu

Biji labu (detik.com)

Biji labu bukan lagi dikenal sebagai kelezatan yang datang pada saat musim tertentu, biji ini diketahui dapat mengurangi retensi air dan perubahan suasana hati karena kandungan magnesiumnya serta kemampuannya untuk mengatur kada serotonin. "Magnesium adalah cara bagus untuk mengurangi restensi air saat PMS." Kara Burns.

4. Pisang

Pisang (daily-healty.blogspot.com)

Pisang dikenal sebagai salah satu buah yang kaya kalium. Selain kaya kalium, pisang juga dikenal sebagai buah yang memiliki kandungan magnesium tinggi. Buah ini juga bisa sebagai obat tidur alami karena mengandung melatonin yang mambu membantu ritme tubuh dan dapat memberikan istirahat malam yang berkualitas. Sakit dan nyeri merupakan 2 hal yang saling berkaitan. Saat sedang sakit, kita tentu tidak akan tidur dengan nyenyak. Begitu pun sebaliknya, kurang tidur akan membuat sakit bertambah parah. Maka, pisang dapat membantu memerangi keduanya.

5. Quinoa

Quinoa (holistichealtynaturally.com)

Pernah kenal dengan Quinoa? Mari berkenalan.

Quinoa baru-baru ini menjadi superstar makanan sehat terbaru. Tahu kenapa Quinoa ini menjadi superstar? Quinoa mengandung protein yang mengandung semua 9 asam amino esensial, dan dua kali lebih banyak serat ketimbang biji-bijian lain. Karbohidrat komplek yang ada didalamnya dapat membantu mengatur suasana hati dan juga merangsang produksi energi dan vitamin B12.  Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine menyimpulkan bahwa mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat lebih rentan terhadap depresi sedang, cemas, atau marah dibandingkan mereka yang mengkonsumsi biji-bijian setiap hari, yang mana biji-bijian ini banyak mengandung karbohidrat. Hal ini diyakini dikarenakan karbohidrat dapat meningkatkan produksi serotonin, zat yang dapat membuat otak menjadi tenang. Maka dari itu, banyak-banyak mengkonsumsi karbohidrat dapat membuat kita merasa lebih bahagia dan lebih bersemangat.

6. Susu Rendah Lemak dan Telur

Susu dan Telur (homefoodsafety.org)

Kalsium dan vitamin D sudah menjadi rahasia umum untuk mengurangi gejala PMS. Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine menemukan asupan tinggi kalsium dan vitamin D dapat mengurangi risiko PMS. Para peneliti merekomendasikan minimal kita mendapatkan empat porsi susu rendah lemak, jus jeruk, atau makanan susu rendah lemak seperti yoghurt, untuk mendapatkan jumlah yang cukup vitamin D, sekitar 400 International Units per hati. "Vitamin D membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga membantu untuk melawan kerusakan akibat radikal bebas yang dapat mengaktifkan sel-sel kanker. kita bisa mendapat vitamin D dari ikan, jamur, dan kuning telur, "kata Burns 

Mirip dengan vitamin D, kalsium dapat bertindak sebagai relaksan otot polos, menurut Burns, yang sangat bagus untuk siapa saja saat PMS. Makanan tinggi kalsium termasuk sayuran hijau, keju, almond, kacang kedelai, biji wijen, dan susu. Tingginya kadar vitamin D dan kalsium bersama-sama membantu mencegah gejala PMS. (recomended: 6 Makanan Pembentuk Perut Six Pack)

Sekian dulu postingan tentang 6 MAKANAN INI DAPAT MERINGANKAN GEJALA PMS. Semoga postingan ini bermanfaat. Mohon share postingan ini di sosial mediamu, ya. Terimakasih.