7 Makanan Ringan Ini Mampu Mengurangi Nafsu Makan

Tujuan utama ngemil adalah untuk mengurangi nafsu makan. Sayangnya, yang sering terjadi adalah ngemil malah membuat nafsu makan meningkat. Akibatnya, berat badan bertambah. Tapi, beberapa makanan ini sudah terbukti merupak camilan yang sehat dan mengenyangkan karena nutrisi yang dikandung didalamnya. Selain nutrisi yang dikandung, rasa dari makanan ini juga terbilang cukup nikmat. Berikut ini 7 Makanan Ringan Ini Mampu Mengurangi Nafsu Makan

7 MAKANAN RINGAN YANG DAPAT MENEKAN NAFSU MAKAN

1. AVOCADO SLICES ON FIBER CRACKERS

Avocado Slices On Fiber Crackers adalah makanan ringan yang menyehatkan pertama yang dibuat dari buah Alpukat. Dari berbagai penelitian, alpukat memang memiliki banyak manfaat, seperti mengatasi kelelahan pada mata dan salah satunya untuk mengurangi berat badan dan mengurangi rasa lapar.

Pada tahun 2013, studi yang dilakukan oleh Nutritional Journal melaporkan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan yang memakan buah setengah dari buah alpukat mengalami pengurangan rasa lapar khususnya pada sore hari sekitar 40%. Buah yang mengandung lemak tak jenuh dan serat ini membuat orang yang mengkonsumsi buah ini dapat mengurangi rasa lapar serta tak perlu takut lagi kekurangan mineral. Selain itu, MUFA yang dihasilkan dari alpukat ini juga memiliki efek yang bagi bagi kolesterol, yakno mengurangi kadar LDL (Kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (Kolesterol baik).

Lalu, bagaimana membuat Avocado Slices On Fiber Crackers ini? Caranya, taruh buah alpukat yang sudah diiris pada biskuit kerupuk gandum kering seperti wasa. Namun, menurut penelitian di Swedia, dibandingkan dengan keripik gandum, keripik Rye dapat mengurangi asupan kalori sekitar 8%.

2. POPCORN SPRINKLED WITH PARMESAN

Jika kamu adalah penggemar keripik kentang, bacalah sedikit kutipan dari hasil penelitian yang dipublikasikan dalam Nutrition Journal: "Orang yang memakan 6 cup popcorn (sekitar 100 kalori) mengalami penekanan nafsu makan dan rasa kenyang yang lebih lama dibanding mereka yang memakan 1 cup keripik kentang (sekitar 150 kalori)."

Salah satu popcorn yang dapat mengurangi nafsu makan adalah Popcorn Sprinkled Wirh Parmesan. Cara membuatnya adalah, siapkan jagung popcorn, lalu panggang didalam microwave. Untuk memberi rasa gurih, hindari menggunakan mentega atau garam. Untuk mengganti mentega atau garam, dapat diatasi dengan menaburi keju permesan diatasnya. Keju permesan ini juga salah satu yang membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

3. Apple

Makanan ringan sederhana namun sangat menyehatkan dan dapat menekan rasa lapar dan bahka bisa menjadi makanan ringan paling menyehatkan. Ketika semua makanan olahan dari apel seperti saus apel atau jus apel, mengkonsumsi buahnya secara langsung jelas memiliki dampak yang lebih baik ketimbang makanan olahan lain yang terbuat dari apel.

Mengkonsumsi buah apel, menurut penelitian dari Pennsylvania State University, dapat mengurangi rasa lapar setelah makan siang atau sore hari. Penelitian mencatat, apel memiliki serat yang banyak, selain itu makanan padat jelas lebih mengenyangkan ketimbang makanan cair.

4. GREEK YOGURT WITH FLAXSEED

Yogurt Yunani terkenal karena dapat mengisi perut kamu karena kaya akan protein yang dapat menekan nafsu makan. Selain itu, yogurt Yunani juga salah satu sumber kalsium yang baik. Sebuah studi yang diterbitkan Europan Journal of Clinical Nutrition yang diterbitkan tahun 2013 lalu membagi satu kelompok orang pada diet tinggi susu (sekitar 1,400 mg kalsium perhari). Kelompok dua adalah mereka yang diet rendah susu (sekitar 700 mg kalsium perhari). Hasilnya, kedua kelompok ini mengurangi penurunan berat badan yang sama. Namun, kelompok pertama mengaku lebih merasa kenyang saat diet.

5. WHEY PROTEIN SHAKE

Jika kamu pergi ke gym dalam 1 atau 2 jam, ambillah Whey Protein Shake. Whey Protein Shake memiliki banyak protein kasein yang dapat menjaga agar kamu tidak kelaparan. Dalam penelitian di Australia tahun 2014, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas diberikan whey, kasein, dan minuman pengontrol glukosa. Setelah 6-12 minggu, mereka diuntungkan dengan nafsu makan yang rendah sehingga dapat mengurangi berat badan mereka.

6. SPICED CHICKPEAS

Orang yang menambahkan setengah cangkir buncis untuk diet mereka selama 3 bulan diketahui mengalami penurunan nafsu makanan. Selain itu, kacang-kacangan juga membantu mengurangi asupan makanan ringan olahan seperti sereal .

7. DARK CHOCOLATE COVERED PEANUTS

Ini adalah kesekian kalinya Coklat hitam masuk kedalam daftar makanan yang menyehatkan dan dapat mengurangi nafsu makan (setelah sebelumnya menjadi makanan penangkal badmood). Sebuah penelitian kecil di Nutrition and Diabetes mengungkapkan bahwa saat orang mengkonsumsi 3.5 ons coklat hitam, 70% dari mereka menjadi tidak nafsu terhadap makanan manis, berlemak, dan gurih.

Diakui, terlalu banyak coklat berarti terlalu banyak kalori. Itu sebabnya menambahkan kacang adalah pilihan cerdas. Penelitian tahun 2013 menunjukkan bahwa kacang membantu mengurangi nafsu makan selama 8-12 jam karena kandungan kacang sendiri adalah protein dan lemak.

Buat kamu yang tidak bisa lepas dari makanan cemilan, mulailah berpikir mengenai makanan ringan yang sehat serta dapat mengurangi nafsu makanan, contohnya adalah 7 makanan diatas.

Sekian dulu postingan tentang 7 MAKANAN RINGAN YANG DAPAT MENGURANGI NAFSU MAKAN. Mohon share di sosial mediamu kalau postingan ini bermanfaat. Terimakasih.