6 Tips Ampuh Untuk Mencegah Migrain

Kalau kamu merupakan penderita migrain, sudah pasti kamu tahu bagaimana sakitnya dan mengganggunya migrain itu. Ketia migrain datang menyerang, rasa sakit dan gejala lainnya dapat memburuk hingga kamu harus terpaksa berhenti melakukan aktifitas. Kamu mungkin harus istirahat dari pekerjaan, membatalkan pertemuan keluarga. Kamu tidak ada pilihan lain

Gejala migrain ini sangat beragam. Beberapa penderita merasa mual dan muntah, sementara yang lainnya menjadi sangat sensitif terhadap suara dan cahaya. Selain itu, ada juga yang mengalami gangguan visual, yang disebut aura. Bahkan, ada gejala yang unik yang disebut 'silent migraine', dimana tidak ada rasa sakit namun hadir beberapa gejala lain.

Bagaimanapun itu, migrain adalah penyakit yang sangat mengganggu. Obat penghilang rasa sakit biasanya hanya menawarkan bantuan kecil. Untuk itu, pencegahan adalah cara terbaik. Berikut ini 6 Cara Untuk Mencegah Migrain.

Migrain (foxnews.com)

6 Tips Untuk Mencegah Migrain

1. Catat Migrain Harian

Sama seperti gejala yang bervariasi, demikian juga pemicu. Mengetahui pemicu adalah kunci utama pencegahan migrain, sehingga banyak para dokter yang menyarankan untuk menulis catatan harian. Dalam buku harian, kamu akan mencatat tanggal, waktu, tingkat keparahan, gejala sebelum dan sesudah, dan semua kemungkinan pemicu lainnya. Setelah mencatat semua, maka akan terbentuk sebuah pola, dan kamu bisa belajar dari ini.

Banyak orang menemukan bahwa alkohol dan makanan lain muncul sebagai pemicu migrain. Alkohol adalah pemicu migrain yang paling umum, terutama bir dan anggur merah, karena kandungan utamanya adalah tyramine. Makanan lain yang mengandung tyramine adalah keju dan daging asap.

Tidak semua orang sensitif terhadap tyramine. Beberapa bahkan 'menyalahkan' cuaca, suara keras, atau puasa dapat memicu migrain.

2. Tetap Sehat

Seperti hampir setiap kondisi kesehatan apapun, menjaga gaya hidup sehat dan menghindari obesitas membantu mengurangi gejala migrain dan komplikasi lainnya. Ini berarti, kamu dituntut untuk makan makanan yang sehat serta ditambah dengan olahraga, dan juga dibutuhkan makanan pelindung lainnya.

Makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berwarna hijau gelap, dapat membantu mencegah migrain. Ramuan Butterbun telah teruji secara klinis dapat membantu untuk mencegah migrain. Selain itu, rempah-rempah lain juga memiliki manfaat yang sama. Selain itu, beberapa dokter juga merekomendasikan asupan suplemen sebagai tindakan pencegahan migrain.

3. Kelola Stres

Seperti pola makan yang buruk serta obesitas, stres juga menjadi penyebab yang paling terkenal beberapa penyakit medis, dan migrain juga tak terkecuali. Stres dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu, yang menyebabkan ketegangan pada kepala yang selanjutnya memicu migrain. Stres juga dapat menyebabkan fluktuasi hormon, dan beberapa hormon dapat memicu migrain. Latihan yoga, meditasi, dan senam pernapasan dapat menjadi olahraga yang dapat mencegah migrain.

4. Tidur Dan Pola Makan Yang Teratur

Studi menunjukkan bahwa migrain dapat dipicu oleh tidur dan pola makan yang tidak teratur, sehingga penderita migrain disarankan untuk tidur tepat waktu. Kurang tidur dapat menjadi pemicu, meski begitu, terlalu lama tidur juga tidak baik. Sehingga para ahli menyarankan tidur selama 6-8 semalam. Selain itu, puasa juga dapat menjadi penyebab migrain. Penderita dengan pemicu ini diharuskan makan pada pagi hari dan tidak melewatkan makan malam.

5. Obat Pencegahan

Ketika obat herbal gagal mencegah migrain, atau tidak cukup mengganggu, ada beberapa obat yang dapat membantu. Sebagian obat ini awalnya diformulasikan untuk meringankan kejang, depresi, atau tekanan darah tinggi, namun akhirnya dapat digunakan untuk mencegah migrain. Jika kamu dalam sebulan lebih dari 3 kali mengalami migrain, dokter mungkin akan meresepkan obat pencegahan.

6. Botox

Kamu mungkin akrab dengan suntikan yang dapat mengurangi kerutan pada wajah dengan menggunakan botulinium toxin atau disingkat Botox. Tidak semua orang menyadari implikasi klinis. Botox telah terbukti efektif mengurangi kejang otot, keringat berlebih, dan terakhir, migrain. Ia bekerja dengan melumpuhkan otot-otot yang menegang sehingga tidak dapat menyebabkan migrain. Karena metode ini adalah yang paling mahal dan ampuh untuk mencegah migrain, tidak semua orang bisa mengobati migrain dengan cara ini. Tetapi, cara ini telah menjadi bantuan besar untuk para penderita.

Keenam cara diatas telah teruji secara medis dapat mencegah dan mengatasi migrain. Para penderita migrain dapat menerapkan cara diatas untuk mencegah migrain dan mencegahnya datang kembali.

Sekian dulu postingan tentang 6 Tips Ampuh Untuk Mencegah Migrain. Mohon share di sosial mediamu kalau postingan ini bermanfaat. Terimakasih.